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겨울에는 노인들이 면역 체계가 약하고 온도로 인해 질병에 더 취약합니다.
특히 갑자기 기온이 떨어지면서 어르신들 장례가 많아짐을 느낍니다.
다음은 겨울철 노인들이 걸리기 쉬운 일반적인 겨울 질환, 예방 방법, 권장 운동 및 건강을 유지하기 위한 유익한 음식을 소개합니다.
고령자가 알고 있어야 할 겨울 질환들에 대해서 통증의학과 의사 선생님의 자세한 설명을 들으시면 도움이 될 것 같아 링크연결해 보았습니다. 보시고 꼭 건강한 겨울나시길 바랍니다.
아로스 버튼 겨울철 돌연사 1위 알아보기
1. 노인의 일반적인 겨울 질병
a. 인플루엔자 (독감) 및 감기 증상 : 열, 기침, 인후통, 콧물, 몸통, 피로.
원인 : 기침과 재채기에서 물방울을 통해 퍼지는 바이러스 감염.
b. 폐렴 증상 : 기침, 가슴 통증, 호흡 곤란, 열, 오한.
원인 : 종종 감기 나 독감 후에 폐의 박테리아, 바이러스 또는 곰팡이 감염.
c. 기관지염 증상 : 점액, 천명, 호흡 곤란이 있는 만성 기침.
원인 : 바이러스 또는 박테리아 감염으로 인한 기관지 튜브의 염증.
d. 저체온증 증상 : 떨림, 혼란, 느린 심장 박동, 피로.
원인 : 감기에 장기간 노출되어 체온이 낮습니다.
e. 관절염 플레어 업 증상 : 관절 통증, 강성, 붓기 증가.
원인 : 추운 날씨는 혈액 순환을 줄여서 관절 불편을 초래합니다.
f. 계절적 정서 장애 (SAD) 증상 : 우울증, 피로, 수면 장애, 낮은 에너지.
원인 : 햇빛 노출 감소는 기분 조절 호르몬에 영향을 미칩니다.
2. 예방 방법
a. 따뜻함 유지 증상 절연 의류와 양말을 착용하십시오.
실내 온도를 20 ° C (68 ° F) 이상으로 유지하십시오.
전기담요 나 가열 패드를 사용하십시오 (주의해서).
b. 면역 체계 강화 독감 및 폐렴 백신을 맞습니다.
최소 20초 이상 비누로 손을 씻으십시오. 자주 닿는 표면을 소독합니다.
c. 수화 상태를 유지 신체 수분을 유지하기 위해 매일 최소 6-8 잔의 미지근한 물을 마십니다.
d. 충분한 햇빛과 비타민 D 섭취 날씨가 따뜻할 때마다 15-30 분을 보내십시오.
의사가 권고하는 경우 비타민 D영양제를 복용하십시오.
e. 실내 공기질 향상 실내 가습기를 사용하여 실내 습도를 40-60%로 유지하십시오.
창문을 간단히 열어 방을 환기시킵니다.
3. 겨울철 안전한 운동
a. 의자에 앉아서 운동하기 : 1-2 분 동안 번갈아 무릎을 꿇고 들어 올리십시오.
팔 서클 : 팔을 양쪽으로 벌려서 천천히 원을 그리며 돌립니다.
발목 회전 : 한쪽씩 발목을 회전시켜 줍니다.
b. 스트레칭 및 유연성 목 스트레칭 : 뻣뻣함을 완화하기 위해 머리를 좌우로 앞뒤로 천천히 돌립니다.
앉은 몸통 비틀기 : 앉아있는 동안 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 비틀어 잠시 멈추고 5초를 셉니다.
c. 운동 강화 의자 스쿼트 : 다리를 강화하기 위해 10번 반복적으로 앉았다 일어납니다.
벽 푸시 업 : 벽에 손바닥을 대고 부드러운 팔 굽혀 펴기를 합니다.
10~15회 정도 까치발 들기 : 일어서서 발 뒤꿈치를 들었다가 놉니다. 10~15회 정도
d. 균형 훈련 싱글 레그 스탠드 : 의자를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 내리고 다시 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 10~15회 반복합니다.
4. 면역력이 높아지는 음식 섭취하기
a. 면역 부스트 식품 감귤류 과일 (밀감, 한라봉, 오렌지, 자몽) - 비타민 C가 풍부합니다.
마늘 및 생강 - 천연 항균 및 체온을 따뜻하게 합니다.
b. 단백질이 풍부한 음식 생선류(연어, 고등어) - 오메가 3 및 비타민 D가 높습니다.
계란, 콩 및 견과류 - 에너지 및 근육 건강에 필수적입니다.
c. 건강한 지방 올리브 오일, 아보카도 오일 - 몸의 따뜻함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
d. 통곡물 및 섬유질 오트밀, 현미밥 및 통밀빵 - 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
e. 음료 따뜻한 허브 차(카모마일, 페퍼민트, 생강차) - 면역력 강화에 좋은 차입니다.
